Urheilujalkaterapia

Kuntoilijan jalkaterapia, urheiluvammat, niiden ennaltaehkäisy ja hoito

Aktiiviliikkujan jalkaterapiapaketti on juuri sinua varten, joka haluat kokonaisvaltaisen kuvan siitä, kuinka sinun alaraajojen toiminta vaikuttaa liikkuessa ja kuinka voit tilanteen saada optimaaliseksi. Voit olla aloittelija tai pitkään kuntoilua harrastanut, hyödyt tästä paketista varmasti!

Aktiiviliikkujan jalkaterapiapaketti 150€

  • Alkukartoitus: tavoitteet ja terveydentila

  • Alaraaja-analyysi: kävelyn ja kehonhallinnan arviointi, nivelliikkuvuuksien ja lihastoiminnan tutkiminen sekä alaraajojen kuormituksen arvioiminen
  • Jalkineohjaus
  • Yksilöllinen harjoite- tai kuntosaliohjaus

Sisältää 2 tapaamista (60min kerta). Kuntosalin sisäänpääsymaksut maksaa asiakas (ei sisälly hintaan). 

Yksilölliset tukipohjalliset osana aktiiviliikkujan jalkaterapiapakettia vain 180€ (norm. 250€) Yhteishinta 320€, sisältää tutkimuksen, pohjallissovituksen ja pohjallisparin.

Voit varata ensimmäisen ajan jalkaterapiatarpeen arviointiin suoraan nettiajanvarauksesta. Huomioi varausta tehdessäsi, että valitset palveluntuottajaksi jalkaterapeutti Lila Pienimäen. Voit myös halutessasi ottaa yhteyttä puhelimitse tai sähköpostilla.

Yhteystiedot löytyvät täältä  Yhteydenotto


Aktiiviliikkuja ja urheilevan jalkaterveys sekä vammojen ennaltaehkäisyyn vaikuttavat tekijät. Mitä sinun tulee huomioida?

Kehonhallinta

Kokonaisvaltainen kehonhallinta

Oikeanlainen voiman tuotto ja taidot suhteessa voimaan: tunnistaa omat rajat, maltillinen liikunnan aloittaminen pitkän tauon jälkeen

Oikeanlainen lajitekniikka


Alaraajojen rakenne ja toiminnot

Liikelaajuuksien huomiointi, nivelliikkuvuudet

Lihastasapainon huomiointi

Jalkaterää ja alaraajoja vahvistavat harjoitteet

Kengät ja sukat

Tarkoitukseen sopivan kengän käyttö urheillessa

Sopiva kenkä: oikea koko, istuvuus, hengittävyys, sopiva jousto

Hengittävä ja oikeankokoinen sukka

Kengännauhojen solmimistavan hyödyntäminen

Jalkojen omahoito

Säännöllinen jalkaterien tarkastaminen

Jalkojen säännöllinen pesu ja kuivaus

Ihon ja kynsien hoito: ihon rasvaus, kynsien oikea leikkaustekniikka

Jalkavammojen ja -vaivojen ennaltaehkäisy

Peruskuntoharjoittelu: lihas - ja kestävyyskunnon kehittäminen 

Kehon kokonaisvaltainen huolto: lihashuolto, liikkuvuusharjoittelu, lämmittely ja jäähdyttely

Ihon ja kynsien suojaus tarpeen mukaan

Ihon ja kynsien infektioiden hoito

Tarvittaessa erilaisten tukien ja suojien käyttö, kuten nilkka- tai polvituet, silikoniortoosit, yksilölliset tukipohjalliset

Jalkavaivojen - ja vammojen hoito ja kuntoutus

Ihon ja jalkavaivojen hoito ja suojaus tarpeen mukaan: ihonhoito perusvoiteella, tulehdusten ja hankaumien hoito ihonsuojalevyjen tai sidosten avulla, varpaiden erilaiset tuet ja suojat

Rasituskipujen hoito: erilaisten tukien käyttö, urheilu- tai kinesioteipin käyttö, tarpeenmukainen kipulääkitys, kipugeelit tai -voiteet, kylmägeelit

Aloita kehon kuormittaminen kun oireet sen sallivat. Liikkuminen vilkastuttaa verenkiertoa ja edistää paranemista. Heti kun mahdollista, aloita harjoittelu, joka ennaltaehkäisee uusien vammojen syntyä.

Käänny ammattilaisen puoleen kun kaipaat tai tarvitset ohjausta kuntouttavaan harjoitteluun ja/tai vammojen hoitoon ja ennaltaehkäisyyn


Lähteet: Duodecim terveyskirjasto, Jalkaterveys